老年人睡眠障碍怎么办?
2024-05-25 22:27:04

老年人睡眠障碍怎么办?

老年人睡眠障碍怎么办?

老年人睡眠障碍怎么办?

措施一、老年卧室要舒适安静:

老年人的人睡卧室要符合以下几点才好:①应朝向阳面,白天打开窗户,眠障让阳光照射进来,碍办以使房间内空气流通、老年新鲜。人睡②尽量简洁,眠障不要摆过多东西。碍办③安装光线柔和的老年灯具,防止光线过强和彩灯闪烁而干扰正常睡眠。人睡④注意调节卧室的眠障温湿度,卧室过于干燥时可放一盆干净水,碍办以增加室内湿度,老年使其保持在50%~60%。人睡

措施二、眠障形成规律作息时间表:

老年人需要有较为严格的作息时间表,一是晚上尽量早睡,将就寝时间定在10:00—11:00。二是白天尽量要少睡,只在午饭后安排近1个小时的午休,其余时间尽量多活动或干些家务。

措施三、睡前准备工作要到位:

①睡前不要吃东西。②睡前不要喝咖啡、茶水和烈酒,也不要长时间看电视或看书。③睡前可用温热水洗脚。④睡前要避免剧烈运动。⑤卧姿尽可能让肌肉放松。

措施四、坚持运动:

老年人可根据自身状况选择适宜的运动项目,以增强体质和改善睡眠。研究表明,适合老年人的运动项目为有氧运动,如步行、快走、游泳、太极拳、广场舞等。

措施五、老年人要驾驭好自己情绪:

尽量保持平和心态,做到随遇而安、淡泊自然,这样才能睡得更踏实。

(作者:产品中心)